recent
أخبار ساخنة

نصائح قياسية لتخسيس الوزن في اسبوع

ABDELATIF
الصفحة الرئيسية

رجيم سريع وقياسي لتخسيس الوزن اكتر من 10 كيلو في اسبوع ، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية و نصائح عن تخسيس الوزن التي تبحث عنها السيدات كثيرا وخصوصا محتويات تخسيس التي تساعدهم على خسارة الوزن في وقت قليل جدا،

تخسيس الوزن
لتخسيس الوزن

ذلك بسبب الحصول على جسم جميل و التخلص من السمنة الزائدة وأن تبدوا أقل وزنا، والذهاب في رحلة دون ان تشعر فيه بالتعب بسبب الوزن الزائد، وقضاء وقت مرح في رحلة، وعدم الإحساس بالضيق من الوزن الزائد، لذلك سنقدم لك في هذا المقال أهم الطرق لتخسيس الوزن وخسارة ما يقارب 10 كيلو في 7 أيام فقط.

نصائح هامة وقياسية لتخسيس الوزن في اسبوع


لابد أولا من استشارة الطبيب الخاص بك أو أخصائي تغذية حول صلاحية تطبيق أي نوع من الطرق لتخسيس الوزن معك، تجنبا لحدوث أي ضرر على صحتك.

قومي بعمل قائمة لأكثر عشرة الأشياء التي تكرهينها في مظهرك العام، وأيضا عشرة أشياء تريدي رؤيتها بعد التخلص الوزن الزائد.

ذكري نفسك يوميا بأنك شخص قادر على خسارة الوزن الزائد، وإنك رافضة تماما للسمنة ولن تكوني سمينة بعد الآن.



لابد من مضغ الطعام جيدا حتى يسهل على المعدة هضمه بنجاح، فبذلك لن يتراكم الأكل في المعدة وتشعر بألم، ثانيا احرصي على منع  تراكم بقايا الأكل بين الأسنان، وأيضا المضغ بطريقة صحيحة لمدة طويلة يساعدك على الشعور سريعا بالشبع، لا تستهلك كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.

الحرص على شرب المياه بكثرة وذلك لعدة فوائد أهمها، أن المياه لها دور فعال في تقويم وطرد الكثير من السموم داخل الجسم، وتساعد المياه في ترطيب البشرة وانعاشها وكذلك الشعور يقوم بتقويته، كما أنه يقوم بمساعدة وظائف الجسم على القيام بمهامهي بشكل أفضل، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من المياه يوميا.

لابد من معرفة وزنك قبل بدء أي نوع من أنواع تخسيس الوزن، قومي بوزن نفسك مرة واحدة في منتصف التخسيس وذلك لمعرفة النتائج عند البدء في تخسيس الوزن.

تجنب تناول أي نوع من أنواع الحبوب تخسيس الوزن والسكريات، كما أنه يفضل عدم تحلية العصائر والمشروبات بالسكر إلا للضرورة القصوى،

يفضل تقليله تدريجيا، ولا حسن أن تمتنع تماما عن وضعه، فهو من المسببات الرئيسية التي تساعد بشكل مباشر على زيادة الوزن.

أمتنع تماما عن تناول المشروبات الغازية حتى وإن كانت من النوع العادي فهي فقط منتجات تباع تجاريا وليس لها أي فائدة،



المشروبات الغازية تعد أحد المسبب الرئيسي التى تزيد في الوزن نظرا للمكونات التي تحتوي عليها المشروبات الغازية والتي تتكون من نسب عالية من السكريات، تراكم داخل البطن، وتعطي تأثير سلبي على خسارة الوزن.

عند تناول الطعام حاول استبدال الطبق الكبير بطبق أصغر أو ملعقة أصغر وذلك بهدف تقليل كمية الطعام التي تتناولها، حتى يسهل عليك تخسيس الوزن واتباع نظام جيد في تخسيس.

التقليل قدر الإمكان من الملح يعد أحد الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن، وذلك لإنه يقوم بتخزين كميات كبيرة من الماء والسوائل داخل الجسم، لذلك لابد من التوقف أو التقليل قدر الامكان من الملح في الطعام، ينصح ايضا الابتعاد عن تناول المخللات بجميع أنواعها.

تذكر دائما أنك إذا تناولت الكثير من الطعام سوف تستمتع به في نفس الوقت التناول، ولكن سوف تندم كثيرا فيما بعد عند الشعور بزيادة الوزن.


كيف يمكن تخسيس الوزن

اليك رجيم سريع وقاسي لتخسيس 10 كيلو من الوزن في مدة أسبوع و بسرعة أيضا.

اليوم 1
  • وجبة الأولى في الإفطار : كوب حليب خالي الدسم
  • وجبة الأولى في الغداء : قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة خضروات
  • وجبة الأولى في العشاء : طبق سلطة خضروات
اليوم 2
  • وجبة الأولى في الإفطار : كوب الشاي خالي من السكر
  • وجبة الغداء : قطعة واحدة من الدجاج يستحسن صدره لانه علبا ما يكون خالي من الدسم، وكذلك بدون جلد، يمكن زيادة طبق من سلطة الخضروات
  • وجبة العشاء : طبق سلطة الخضروات


اليوم 3
  • وجبة الأولى في الإفطار : كوب من الحليب بدون الدسم وخالي من السكر
  • وجبة الأولى في الغداء : أثنين حبة خيار، علبة زبادي خالي الدسم
  • وجبة الأولى في العشاء : إثنين حبة خيار
اليوم 4
  • وجبة الأولى في الإفطار : يستحسن كوب الشاي خالي من سكر
  • وجبة الأولى في الغداء : ثلاث ثمرات من التفاح
  • وجبة الأولى في العشاء : طبق سلطة الخضروات
اليوم 5
  • وجبة الأولى في الإفطار : يستحسن كوب الشاي خالي من سكر
  • وجبة الأولى في الغداء : أثنين بيضة مسلوقة، طبق سلطة الخضروات
  • وجبة الأولى في العشاء : طبق سلطة الخضروات


اليوم 6
  • وجبة الأولى في الإفطار : شرب كوب حليب بدون دسم.
  • وجبة الأولى في الغداء : علبة زبادي خالية الدسم، ثلاث حبات خيار.
  • وجبةالأولى في العشاء : طبق سلطة الخضروات.
اليوم 7
  • وجبة الأولى في الإفطار : يستحسن كوب الشاي خالي من سكر أو القهوة خالي من سكر.
  • وجبة الأولى في الغداء : ثلاث حبات من التفاح.
  • وجبة الأولى في العشاء : إثنين حبة تفاح.


نصائح هامة لنجاح تخسيس الوزن 10 كيلو في الأسبوع

  • عند الانتهاء من نصائح لتخسيس الوزن يجب التوقف عن تكراره أو معاودة تكراره بعد مرور 7 أيام على الانتهاء.
  • لابد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء تطبيق تخسيس الوزن حتى يساعد على خسارة المزيد من الوزن.
  • لابد من الالتزام بنظام غذائي لتسريع تخسيس الوزن وعدم تناول الوجبات الدسمة أو الزائدة فيها.
  • من المهم استهلاك شرب المياه بكثرة، حولي لا يقل عن 9 أكواب من المياه في اليوميا.

كل هذه النصائح ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون قلق من أي زيادة في الوزن، وكذلك مع احترام برنامج تخسيس الوزن. 


 مصادر المقال

www.mayoclinic.org

www.healthline.com


google-playkhamsatmostaqltradent